U zadnje se vrijeme jako puno govori o važnosti tjelesne aktivnosti i benefitima za mentalno i tjelesno zdravlje. Isto tako, na svakom uglu, možemo pronaći informacije o zdravoj prehrani i zdravom načinu života.
Zašto onda podaci pokazuju da dvije trećine odraslih u Republici Hrvatskoj ima prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu (42% prekomjernu tjelesnu masu i 23% debljinu) te da je više od 60% populacije nedovoljno fizički aktivno?
U medijima i na društevnim mrežama, često se prikazuje uvođenje zdrave prehrane, mršavljenje ili treniranje kao vrlo jednostavno. “Samo” jedi manje. “Samo” moraš početi trenirati. Ako je to tako, zašto onda brojke to ne pokazuju? Zašto svi znamo da (većini ljudi) nije tako jednostavno držati se zdrave prehrane i redovito trenirati?
Vjerujem da je većina nas više puta odlučila uvesti neke promjene. Hraniti se zdravije, krenuti na treninge… Problem se ne javlja samo kod donošenja odluke, već kod pridržavanja i dolaska do cilja. Negdje po putu prema cilju odustanemo. Zašto?
Kako bi nam stvari izgledale jednostavnije, ponekad imamo percepciju da je dolazak do cilja pravocrtan i da nema ostalih utjecaja. “Samo” moraš jesti manje. “Samo” kreni na treninge.
Međutim, važno je biti svjestan da je stvarnost kompleksnija od “samo”.
Uzmimo za primjer da vam je odluka: “počinjem jesti zdravo” s ciljem: “želim smršaviti 5 kg”. Budući da ne živimo u vakuumu, kako će izgledati put od odluke do cilja ovisi i o:
- Odgoju i navikama – kako smo odgojeni u odnosu prema hrani?
- Kulturi – npr. hranu koristiti kao nagradu u slavljima, druženju s obitelji?
- Utjecaju okoline – npr. ukoliko živimo u kućanstvu gdje smo jedini koji odlučimo promijeniti način prehrane
- Financijama (socioekonomski status) – imamo li mogućnost kupovati određene namjernice?
- Dostupnosti i vremenu kojim raspolažemo – koja hrana nam je dostupnija i brža?
- Genetika i biološki čimbenici – kakve su nam genetske predispozicije, brzina metabolizma, hormoni?
- Osobnim faktorima – sposobnost nošenja sa stresom, motivacija, vjerovanja, način razmišljanja, prethodna iskustva…
Kao što možete vidjeti, puno faktora igra ulogu u tome hoćemo li uspjeti postići cilj. Prvi korak prema uvođenju zdravih navika je da budemo svjesni da nije tako jednostavno.
Zapitajte se, koje su vaše barijere? Kakva je vaša motivacija, vjerujete li u sebe, imate li otpor zbog prethodnih neuspješnih iskustava? Jeste li si postavili realne ciljeve* koji vas motiviraju? Što vas zapravo motivira?
“Tips” za postizanje ciljeva:
- Postavite si kratkoročne ciljeve gdje svaki dan možete imati osjećaj uspjeha (umjesto da je cilj smršaviti 5 kg, može biti svaki dan hodati pola sata)
- Put prema cilju ne mora biti odricanje i žrtva – pitajte se: što mi to donosi, što mogu i želim? (ako se usmjerimo na dobitke umjesto na gubitke veća je šansa da će ponašanje biti dugoročno)
Promjena nije jednostavna, pokušajte biti nježani prema sebi i dati si pravo za uspjehe i neuspjehe na putu prema zdravijem načinu života.
Da, nije jednostavno, ali se može.
Ukoliko želite promjenu i osjećate da da vam treba podrška slobodno me kontaktirajte.